Jak si výrazně usnadnit vložení a vyjmutí kalíšku – pracujeme s poševními svaly

Při každém zavádění a vyndávání kalíšku je vhodné pracovat se svaly pochvy (pánevního dna) a celou manipulaci s kalíškem si tak velmi usnadnit!

Jak postupovat – vložení kalíšku:

Složený kalíšek vložíte do pochvy, tak hluboko jak je vám to pohodlné (za použití palce a ukazováčku, kterými složený kalíšek svíráte). Nesnažte se kalíšek vložit do pochvy celý. Část kalíšku zůstane stále mimo pochvu. Obvykle přibližně polovina. Nyní již pouze ukazováčkem tlačte na úplný spodek kalíšku, abyste kalíšek zasunula celý do pochvy. Nyní přijde na řadu použití svalů pochvy. Při tlačení ukazováčkem na kalíšek použijte svaly pochvy a kalíšek jimi vtahujte dovnitř. Pokračujte dokud kalíšek nebude celý uvnitř vč. stopky. Následně doporučuji v místě, kde byl kalíšek prohnutý při složení, strčit ukazováček a nahmatat, zda se plně rozvinul. Kdyby se plně nerozvinul, byl by v tomto místě stále prohnutý dovnitř a snadno to poznáte. Nemusíte tak obkružovat celý kalíšek pro kontrolu, zda se celý rozvinul a vytvořil podtlak.

Pomůcka/trénink: napodobte ústy sání vzduchu brčkem a vtahujte vzduch jakoby z podbřišku nahoru do plic. V tu chvíli mimoděk použijete i správné stažení svalů pánevního dna a pochvy.

Jak postupovat – vyjmutí kalíšku:

Zatlačíte svaly pochvy (pánevního dna) opačným směrem, kalíšek budete vypuzovat a vytlačíte jej ven z pochvy tak, že spodek kalíšku kouká ven. V tu chvíli spodek kalíšku silně zmáčknete (palcem a ukazováčkem) a zrušíte tak podtlak a držíce jej za spodek jej vyjmete. Kdyby to šlo hůře, použijte dále poševní svaly nebo mírné pohyby do stran (kývání).

Při tomto způsobu pro kalíšek nesaháte dovnitř pochvy a nepoužíváte stopku kalíšku. Kalíšek pouze uchopíte za jeho spodek, jakmile jej stahy poševního svalstva vypudíte ven. Je možné jej takto vytlačit celý (bez předchozího zrušení podtlaku), ale to by se vylil. Proto stačí vytlačit cca 1/3, aby koukal spodek kalíšku ven.

Pomůcka: Při vytlačování kalíšku používáte svaly podobným způsobem jako při tlačení při porodu.

Jak se snadno naučit ovládat svaly pánevního dna

Nejdříve si otestujte, jak jste na tom: 

Test je vcelku jednoduchý: vložte si do vagíny prst (ukazováček či prostředníček) a stáhněte svalstvo tak, jako kdybyste chtěla zadržet moč na záchodě. Pokud na prstu ucítíte prstencový tlak, je vše v pořádku. Jestli jen mírný nebo žádný, začněte cvičit a po týdnu zkontrolujte, jak jste svaly posílila.

Test jaké svaly zatínáte:

Prvně se potřebujete naučit zatínat ty správné svaly – tj. pouze svaly pánevního dna.

Při tomto testu si také vyzkoušejte, zda zatínáte správné svaly. Zkuste si, že když zatnete pouze bříško či hýždě, nedojde ke stažení v pochvě. Při zatínání svalů pánevního dna nechte svaly břišní i hýžďové a vnitřní strany stehen uvolněné a stáhněte pouze svaly pánevního dna dokud neucítíte prstencový tlak. Po celou dobu udržujte přirozený rytmus dechu, tj. nezadržujte dech.

Jak rozeznat a použít ty správné vnitřní svaly pochvy –
Nácvik před samotným cvičením:

Posilování poševních svalů spočívá v opakovaném zatínání svalstva spodního dna pánevního. Pro začátek je vhodné trénovat při „malé potřebě“ na toaletě a zadržovat močení na několik vteřin. Chce to trochu soustředění, neboť aby se ovládal pouze ten správný sval, nesmí se zadržovat dech ani do procesu zapojovat zevní svaly pánevní oblasti bříško, hýždě, prostě nic navíc… Je to jednoduché, chce to jen cvik.

Jakmile jste našla a začala ovládat ty pravé svaly uvnitř máte vyhráno! Teď už jen stačí je nejlépe každý den 2x až 3x procvičit. Jedná se o malé svaly, s nimiž je třeba zacházet a hýbat jemně. Určitě je stejně důležitá fáze uvolnění jako stažení.

Posilování

Proč se mám zabývat posilováním svalů pánevního dna?

  • může pomoci s problémem inkontinence (nekontrolovaný úniku moči) a slouží jako prevence této nepříjemnosti
  • přispívá ke zkvalitnění sexuálních prožitků, pomáhá při nemožnosti dosáhnout orgasmu
  • posílené svalstvo napomáhá kontrole nad držením těla a vzhledem bříška
  • menstruační kalíšek drží ve správné poloze díky svalům pánevního dna – pokud protéká, problém je často právě v ochablých svalech

 

Cvik na posílení

Můžete cvičit v lehu na zádech s pokrčenýma nohama, chodidla v úrovni pánve nebo můžete i ve stoje.
Nejlepší je v leže a nohy položit na židli v kolenou do pravého úhlu.

Průběh cvičení:

Stah nejprve udržte po dobu tří vteřin, následně tři vteřiny uvolnění. Postupně můžete navyšovat až na 10 vteřin.

1.) Nádech nosem. Zatažení pánevního dna. Podsazení pánve směrem dopředu.

2.) Výdech otevřenými ústy (nejlépe co nejvíce uvolnit spodní čelist a bradu při výdechu). Pánevní dno se uvolní. Výrazný pohyb pánve dozadu.

3.) Takto pohybujeme a dýcháme až cítíme teplo/energii v pánvi.

4.) Po každém cvičení  se vždy relaxuje minimálně 10 minut. Při relaxaci jsou nohy rozevřené, kolena od sebe a vydechuje se zhluboka do pánevního dna a do spodní části bříška, aby se vše uvolnilo.

Tip: Můžete také toto cvičení spojit s dechem, při nádechu vtahujte svaly dovnitř a pánev se podsazuje a při výdechu povolte a uvolněte a pánev jde směrem dozadu.

Pokud si nejste jistá, zda posilujete ty správné jemné svaly uvnitř pochvy doporučujeme rychlou kontrolu stavu v průběhu posilování. Umístěte jednu ruku pod hýždě a druhou položte na břicho. Pokud cítíte kontrakce z jedné či druhé strany, je to znamení, že se nesoustředíte na ta správná místa. Jestliže chcete cvik provádět opravdu dobře, lehněte si na záda a nohy položte na židli tak, aby vaše boky a kolena svíraly pravý úhel. V této poloze bude pro tělo těžší kompenzovat činnost svalů pánevního dna prací hýždí a stehen.

Upozornění:

Velmi často jsou s posilováním pánevního dna zmiňované tzv. Kegelovy cviky. Samotné cviky jsou v pořádku, ale obvykle jsou prováděny nesprávně. V návodu totiž nejsou uvedeny zásadní informace. Tedy berte prosím na vědomí:

  • U posilování pánevního dna je stejně důležité uvolnění jako zatnutí.

  • Jedná se o jemné svaly, je třeba cvičit jemně a vědomě.

  • Snadno může dojít k přetrénování.

  • Je nutná koncentrace a uvolněné dýchání.

  • Určitě nelze doporučit provádět cvičení v tramvaji apod., jak je často doporučováno.

  • Důležitá je kvalita, nikoliv počet opakování.

Video s návodem a cvičením připravujeme, ale pokud vezmete v potaz výše uvedené upozornění shlédněte toto video a návod zde: https://www.musimcasto.cz/kegelovy-cviky/zakladni-informace

© 333 s.r.o., www.lunacup.eu – menstruační kalíšek