Návod, jak kalíšek používat

Jak se menstruační kalíšek používá? 

Používání menstruačního kalíšku je snadné. Nemusíš mít obavy, že bys to nezvládla. Zavedení kalíšku ti nezabere déle než 30 vteřin. Abychom ti to co nejvíce zjednodušily, připravili jsme pro tebe podrobný návod, jak na to. Kdykoliv tak budeš mít při ruce přesný popis, jak na to. 

A pokud by ti návod přece jen nestačil a potřebovala by ses ohledně používání kalíšku s někým poradit, kdykoliv se na nás můžeš obrátit telefonicky, prostřednictvím e-mailu, nebo přes on-line chat.

PŘED PRVNÍM POUŽITÍM

Ještě před tím, než menstruační kalíšek poprvé použiješ, vydesinfikuj ho ve vařící vodě nebo páře. Sterilizaci můžeš provést tak, že kalíšek vložíš do vroucí vody a necháš ho cca 5 minut vyvařit. Dbej na to, abys měla při manipulaci s kalíškem vždy umyté ruce.

VLOŽENÍ MENSTRUAČNÍHO KALÍŠKU

Menstruační kalíšek před použitím opláchni vodou, aby byl vlhký. Sedni si na WC, případně podřepni. Menstruační kalíšek jedním z doporučených způsobů slož. Složený menstruační kalíšek je malý a kompaktní. Kalíšek jedním plynulým pohybem vlož složeným koncem na kraj vagíny. Posuň jej trochu hlouběji do pochvy a poté uvolni jeho sevření. Kalíšek se rozbalí a přitiskne na správné místo. 

Pokud stopka (úchyt) kalíšku vyčnívá ven, pak se pokus kalíšek zasunout hlouběji tak, aby byla celá stopka uvnitř. Poté za kalíšek mírně zatáhni a trochu jím pootoč. Tím získáš jistotu, že se kalíšek plně rozvinul. Pro kontrolu ještě můžeš zkusit zatáhnout za stopku. Pokud kalíšek klade odpor, můžeš si být jistá, že je zcela přitisknutý ke stěnám pochvy a dává ti tak stoprocentní jistotu, že neproteče.

VYJMUTÍ MENSTRUAČNÍHO KALÍŠKU

Chystáš-li se kalíšek vyprázdnit, opět se ujisti, že máš umyté ruce. Sedni si na WC nebo podřepni. Dvěma prsty (ukazováčkem a palcem) uchop spodní část kalíšku a jemně jej zmáčkni. Tím zrušíš vytvořený podtlak a horní okraj kalíšku přitisknutý ke stěnám pochvy se uvolní. Pak už stačí jen kalíšek pomalým tahem vysunout na okraj pochvy. Pomoct ti v tom může stopka kalíšku. Díky podtlaku zůstává krev stále uvnitř kalíšku. Poté už jen kalíšek pevně uchopíš tak, abys jej stále držela horním okrajem vzhůru a celý jej vyjmeš z těla ven. Kalíšek vyprázdníš do záchodové mísy, opláchneš pod proudem studené vody a můžeš jej opět zavést.

PO SKONČENÍ MENSTRUACE

Po skončení měsíčků kalíšek nejprve důkladně opláchni studenou vodou a pak jej opět na několik minut vyvař ve vařící vodě. Suchý kalíšek pak vlož do sáčku a jsi plně připravena na svůj další menstruační cyklus.

-----------

Klíčová slova: použití menstruačního kalíšku, zavedení kalíšku, vyndání kalíšku, sterilizace

Jak se dále ptáte:

Co mám udělat před prvním použití menstruačního kalíšku?

Jak mám vložit menstruační kalíšek?

Jak mám kalíšek vyndat/vyjmout?

Co mám dělat po skončení menstruace?

Jak se mám o kalíšek starat?


Jak často se má menstruační kalíšek měnit?

Výhodou menstruačního kalíšku je, že ho na rozdíl od vložek a tamponů měnit nemusíš. Stačí jej vylít, omýt a znovu zavést.

Během dnů, kdy máš slabší menstruaci, ti stačí kalíšek vyprázdnit po 8 až 12 hodinách. Při silné menstruaci se připrav na výměnu kalíšku po 3 až 6 hodinách. Podle zkušeností žen, které už menstruační kalíšek vyzkoušely před tebou, vydrží kalíšek 2–3x déle než tampon.

Ať už bude menstruace jakkoliv silná, vždy kalíšek z hygienických důvodů vyprázdni a umyj každých 12 hodin. 

------------

Klíčová slova: výměna kalíšku

Jak se dále ptáte:

Jak dlouho kalíšek vydrží?

Vydrží kalíšek déle než tampon?

Po kolika hodinách musím kalíšek vylít?


Jak si výrazně usnadnit vložení a vyjmutí menstruačního kalíšku? 

Při každém zavádění a vyndávání kalíšku je vhodné pracovat se svaly pochvy (pánevního dna) a celou manipulaci s kalíškem si tak velmi usnadnit!

Jak postupovat – vložení kalíšku:

Složený kalíšek vložíš do pochvy, tak hluboko jak je ti to pohodlné (za použití palce a ukazováčku, kterými složený kalíšek svíráš). Nesnaž se kalíšek vložit do pochvy celý. Část kalíšku zůstane stále mimo pochvu. Obvykle přibližně polovina. Nyní již pouze ukazováčkem tlač na úplný spodek kalíšku, abys kalíšek zasunula celý do pochvy. Nyní přijde na řadu použití svalů pochvy. Při tlačení ukazováčkem na kalíšek použij svaly pochvy a kalíšek jimi vtahuj dovnitř. Pokračuj dokud kalíšek nebude celý uvnitř vč. stopky. Následně doporučuji v místě, kde byl kalíšek prohnutý při složení, strčit ukazováček a nahmatat, zda se plně rozvinul. Kdyby se plně nerozvinul, byl by v tomto místě stále prohnutý dovnitř a snadno to poznáš. Nemusíš tak obkružovat celý kalíšek pro kontrolu, zda se celý rozvinul a vytvořil podtlak.

Pomůcka/trénink: napodob ústy sání vzduchu brčkem a vtahuj vzduch jakoby z podbřišku nahoru do plic. V tu chvíli mimoděk použiješ i správné stažení svalů pánevního dna a pochvy.

Jak postupovat - vyjmutí kalíšku:

Zatlačíš svaly pochvy (pánevního dna) opačným směrem, kalíšek budeš vypuzovat a vytlačíš jej ven z pochvy tak, že spodek kalíšku kouká ven. V tu chvíli spodek kalíšku silně zmáčkni (palcem a ukazováčkem) a zrušíš tak podtlak a držíce jej za spodek jej vyjmeš. Kdyby to šlo hůře, použij dále poševní svaly nebo mírné pohyby do stran (kývání).

Při tomto způsobu pro kalíšek nesaháš dovnitř pochvy a nepoužíváš stopku kalíšku. Kalíšek pouze uchopíš za jeho spodek, jakmile jej stahy poševního svalstva vypudíš ven. Je možné jej takto vytlačit celý (bez předchozího zrušení podtlaku), ale to by se vylil. Proto stačí vytlačit cca 1/3, aby koukal spodek kalíšku ven.

Pomůcka: Při vytlačování kalíšku používáš svaly podobným způsobem jako při tlačení při porodu.

Jak se snadno naučit ovládat svaly pánevního dna?

Nejdříve si otestuj, jak jsi na tom: 

Test je vcelku jednoduchý: vlož si do vagíny prst (ukazováček či prostředníček) a stáhni svalstvo tak, jako kdybys chtěla zadržet moč na záchodě. Pokud na prstu ucítíš prstencový tlak, je vše v pořádku. Jestli jen mírný nebo žádný, začni cvičit a po týdnu zkontroluj, jak jsi svaly posílila.

Test jaké svaly zatínáš:

Prvně se potřebuješ naučit zatínat ty správné svaly – tj. pouze svaly pánevního dna.

Při tomto testu si také vyzkoušej, zda zatínáš správné svaly. Zkus si, že když zatneš pouze bříško či hýždě, nedojde ke stažení v pochvě. Při zatínání svalů pánevního dna nech svaly břišní i hýžďové a vnitřní strany stehen uvolněné a stáhni pouze svaly pánevního dna dokud neucítíš prstencový tlak. Po celou dobu udržuj přirozený rytmus dechu, tj. nezadržuj dech.

Jak rozeznat a použít ty správné vnitřní svaly pochvy?

Nácvik před samotným cvičením:

Posilování poševních svalů spočívá v opakovaném zatínání svalstva spodního dna pánevního. Pro začátek je vhodné trénovat při „malé potřebě“ na toaletě a zadržovat močení na několik vteřin. Chce to trochu soustředění, neboť aby se ovládal pouze ten správný sval, nesmí se zadržovat dech ani do procesu zapojovat zevní svaly pánevní oblasti bříško, hýždě, prostě nic navíc… Je to jednoduché, chce to jen cvik.

Jakmile jsi našla a začala ovládat ty pravé svaly uvnitř máš vyhráno! Teď už jen stačí je nejlépe každý den 2x až 3x procvičit. Jedná se o malé svaly, s nimiž je třeba zacházet a hýbat jemně. Určitě je stejně důležitá fáze uvolnění jako stažení.

Posilování

Proč se mám zabývat posilováním svalů pánevního dna?

  • může pomoci s problémem inkontinence (nekontrolovaný úniku moči) a slouží jako prevence této nepříjemnosti

  • přispívá ke zkvalitnění sexuálních prožitků, pomáhá při nemožnosti dosáhnout orgasmu

  • posílené svalstvo napomáhá kontrole nad držením těla a vzhledem bříška

  • menstruační kalíšek drží ve správné poloze díky svalům pánevního dna – pokud protéká, problém je často právě v ochablých svalech

Cvik na posílení

Můžeš cvičit v lehu na zádech s pokrčenýma nohama, chodidla v úrovni pánve nebo můžeš i ve stoje.

Nejlepší je v leže a nohy položit na židli v kolenou do pravého úhlu.

Průběh cvičení:

Stah nejprve udrž po dobu tří vteřin, následně tři vteřiny uvolnění. Postupně můžeš navyšovat až na 10 vteřin.

  1. Nádech nosem. Zatažení pánevního dna. Podsazení pánve směrem dopředu.

  2. Výdech otevřenými ústy (nejlépe co nejvíce uvolnit spodní čelist a bradu při výdechu). Pánevní dno se uvolní. Výrazný pohyb pánve dozadu.

  3. Takto pohybujeme a dýcháme až cítíme teplo/energii v pánvi.

  4. Po každém cvičení  se vždy relaxuje minimálně 10 minut. Při relaxaci jsou nohy rozevřené, kolena od sebe a vydechuje se zhluboka do pánevního dna a do spodní části bříška, aby se vše uvolnilo.

Tip: Můžeš také toto cvičení spojit s dechem, při nádechu vtahujte svaly dovnitř a pánev se podsazuje a při výdechu povolte a uvolněte a pánev jde směrem dozadu.

Pokud si nejsi jistá, zda posiluješ ty správné jemné svaly uvnitř pochvy doporučujeme rychlou kontrolu stavu v průběhu posilování. Umísti jednu ruku pod hýždě a druhou polož na břicho. Pokud cítíš kontrakce z jedné či druhé strany, je to znamení, že se nesoustředíš na ta správná místa. Jestliže chceš cvik provádět opravdu dobře, lehni si na záda a nohy polož na židli tak, aby tvoje boky a kolena svíraly pravý úhel. V této poloze bude pro tělo těžší kompenzovat činnost svalů pánevního dna prací hýždí a stehen.

Upozornění:

Velmi často jsou s posilováním pánevního dna zmiňované tzv. Kegelovy cviky. Samotné cviky jsou v pořádku, ale obvykle jsou prováděny nesprávně. V návodu totiž nejsou uvedeny zásadní informace. Tedy ber prosím na vědomí:

  • U posilování pánevního dna je stejně důležité uvolnění jako zatnutí.

  • Jedná se o jemné svaly, je třeba cvičit jemně a vědomě.

  • Snadno může dojít k přetrénování. Je nutná koncentrace a uvolněné dýchání.

  • Určitě nelze doporučit provádět cvičení v tramvaji apod., jak je často doporučováno.

  • Důležitá je kvalita, nikoliv počet opakování.

Video s návodem a cvičením připravujeme, ale pokud vezmete v potaz výše uvedené upozornění shlédněte toto video a návod

-------------------

Klíčová slova: svaly pánevního dna, vložení kalíšku, vyndání kalíšku

Jak se dále ptáte: Jak zpevnit svaly pánevního dna? 


Na kalíšek nelze dosáhnout

Pokud je kalíšek příliš hluboko a máš problémy na něj dosáhnout, postupuj dle těchto rad:

1) Uvolni se. Pro vyjmutí kalíšku je nutné se uvolnit, jinak máš zatnuté poševní svalstvo, které svírá kalíšek. Pro uvolnění si na chvíli lehni nebo se několikrát zhluboka nadechni a vydechni. Není kam spěchat, nic nehrozí.

2) Použij polohu ve dřepu - ta zkracuje pochvu a na kalíšek lépe dosáhneš.

3) Pomocí zatlačení poševních svalů (jako při tlačení na WC při velké potřebě) posuneš kalíšek dolů. Tlačení proveď jako sled pomalých, mírných zatlačení směrem dolů. Nepřestávej mírně tlačit směrem dolů a po 5–8 mírných zatlačení se kalíšek posune níže. Jak správně pracovat se svaly pánevního dna si můžeš přečíst také v naší poradně.

------------

Klíčová slova: umístění kalíšku, kalíšek hluboko, nemohu na kalíšek dosáhnout

Jak se dále ptáte:

Jak kalíšek vyndat?

Co dělat, když mi kalíšek nejde vyndat?

Co dělat když nemohu dosáhnout na stopku kalíšku anejde vyndat?


Kalíšek klouže, nelze jej uchopit 

1) Nejdříve zruš podtlak. Ten můžeš zrušit buď zmáčknutím spodku kalíšku, a nebo vsunutím prstu z boku zavedeného kalíšku a zmáčknutím kalíšku dovnitř. Pokud by kalíšek stále pevně držel, je potřeba vsunout prst až k jeho vrchnímu okraji a zde zmáčknout.

2) Kalíšek se nesnaž tahat kolmo dolů, použij viklavý způsob ze strany na stranu.

LUNACUP menstruační kalíšek vyndání

3) Pokud kalíšek klouže a nejde uchopit (například v případě zkrácené stopky nebo zavedeného kalíšku naruby) uchop kalíšek do toaletního papíru přes který nebude klouzat.

-------------

Klíčová slova: uchycení kalíšku, vyndání kalíšku

Jak se dále ptáte:

Jak kalíšek vyndat?

Co dělat, když kalíšek klouže a nejde vyndat?

Jak zjednodušit vyndávání kalíšku?


Stopka trčí ven / kalíšek se nevejde celý 

Důkladně si prstem prohmatej pochvu, abyste si udělala obraz o jejím tvaru, hloubce a o uložení děložního čípku.

Pokud stopka trčí ven a vadí, můžeš ji buď zkrátit, a nebo můžeš kalíšek dát před zavedením naruby (stopka je uvnitř kalíšku) a následně ho zavést.

Kdy zkracovat stopku 

  • Pokud je tvoje pochva krátká a kalíšek se do ní nevejde a stopka trčí ven.
  • Při nízkém děložním čípku (kalíšek musíš vložit tak, aby čípek byl uvnitř kalíšku a okraj kalíšku byl na čípku jakoby nasazený).

Jak zkrátit stopku si přečti v naší poradně.

------------

Klíčová slova: stopka, zkrácení stopky

Jak se dále ptáte:

Co dělat, když mi vadí stopka od kalíšku?

Mohu stopku od kalíšku zkrátit?

Kdy se má stopka od kalíšku ustřihnout?

Jak mohu kalíšek zavést?


Instrukce pro zkrácení stopky

Stopka LUNACUPU je záměrně vyhotovena velmi jemná a ohybná, proto s jejím zkracováním nespěchej a ujisti se, že kalíšek nemůžeš vložit hlouběji do pochvy.

Stopka překáží pouze, pokud vystupuje z pochvy či je úplně na kraji. Stopka musí být celá uvnitř pochvy, po zavedení kalíšku. Kalíšek bez stopky může být těžké vyjmout. Proto před samotným zkrácením stopky obrať kalíšek naruby a takto jej zaveď. Zjistíš, zda můžeš kalíšek používat bez stopky, zda na něj pohodlně dosáhneš a zda to řeší tvůj problém se stopkou.

Stopku zkrať pomocí nůžek na pedikúru. Nejprve ji zkrať o ½ a vyzkoušej, případně až pak zkrať celou stopku. Pokud je kalíšek stále příliš velký a máš větší velikost, použij kalíšek menší velikosti.

Pozor! Stopka u kalíšku evolution se nezkracuje, ale zasouvá dovnitř. Při ustřižení by ztratil kalíšek evolution svojí funkčnost.

------------

Klíčová slova: zkrácení stopky, stopka

Jak se dále ptáte:

Mohu zkrátit stopku kalíšku?

Jak mám zkrátit stopku kalíšku?

Můžu stopku kalíšku ustřihnout?


Používání kalíšku při zánětu

V případě, že máš časté gynekologické záněty, tak kalíšek tyto problémy obvykle odstraní nebo zmírní.

Některé ženy kalíšek používají i mimo menstruaci do bazénu, pro dodatečnou ochranu pochvy a jejího prostředí.

Nedoporučujeme kalíšek ale používat, během zánětu, to vždy postupuj podle rady lékaře. Pokud kalíšek zavedeš během zánětu, doporučujeme ho poté důkladně sterilizovat, popřípadě pořídit nový.

---------

Klíčová slova: zánět u kalíšku

Jak se dále ptáte:

Mohu kalíšek použít při zánětu?

Pomůže kalíšek na gynekologické záněty?